Während des Fastens ist es wichtig, Bewegungsarten zu wählen, die den Körper nicht überfordern, den Stoffwechsel anregen und das Wohlbefinden fördern. Hier sind fünf empfohlene Bewegungsarten für dich:
1.Nordic Walking
Nordic Walking ist eine gelenkschonende Sportart, bei der mit speziellen Stöcken gelaufen wird. Es aktiviert den Oberkörper, fördert die Durchblutung und unterstützt den Fettstoffwechsel, ohne den Körper zu stark zu belasten. Ideal während des Fastens, um Energie zu verbrauchen und den Kreislauf in Schwung zu halten.
2. Spazierengehen
Sanftes Spaziergehen ist eine optimale Bewegungsform während des Fastens. Es regt die Verdauung an, verbessert die Durchblutung und sorgt für Entspannung. Dabei sollte man auf moderate Geschwindigkeit achten, um keinen Stress für den Körper zu verursachen.
3.Yoga
Yoga fördert Flexibilität, Balance und Entspannung. Besonders sanfte Yoga-Übungen, wie Dehnübungen oder Atemübungen, unterstützen den Körper beim Detox-Prozess und verhindern Energielosigkeit. Es ist eine gute Ergänzung, um den Geist zu beruhigen und den Körper zu stärken.
4.Schwimmen
Schwimmen ist eine gelenkschonende Sportart, die den ganzen Körper aktiviert. Während des Fastens kann es helfen, Muskelmasse zu erhalten, ohne den Kreislauf zu stark zu belasten. Zudem wirkt Wassertherapie entspannend und fördert die Regeneration.
5.Dehnübungen und leichtes Krafttraining
Sanfte Dehnübungen sowie leichtes Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht (z.B. Kniebeugen, Liegestütze) können die Muskulatur erhalten und den Kreislauf anregen. Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören und Überanstrengung zu vermeiden.
Fazit:
Während des Fastens sollte die Bewegung eher moderat und angenehm sein. Nordic Walking ist dabei eine hervorragende Wahl, da es den Körper aktiviert, ohne zu überfordern. Ergänzend bieten sich Spaziergänge, Yoga, Schwimmen sowie sanfte Dehn- und Kraftübungen an, um das Wohlbefinden zu fördern und den Körper in der Fastenphase optimal zu unterstützen.
Viel Freude an Bewegung wünscht euer dfa-Team