EFFEKTE VON INTERVALLFASTEN AUF DIE SCHLAFQUALITÄT

Review

Das Intervallfasten hat mehrere Effekte, die Auswirkungen auf den Schlaf haben könnten: innerhalb der Chronobiologie ist bekannt, dass der Essrhythmus Auswirkungen auf den Schlaf-Wach-Rhythmus hat; außerdem kann der Schlaf auch durch zu spätes Essen empfindlich gestört werden. Ein aktueller Review untersuchte die Auswirkungen von zwei beliebten Methoden des intermittierenden Fastens auf den Schlaf von Erwachsenen mit Übergewicht bzw. Adipositas.

McStay et al. untersuchten die Effekte des Intervallfastens (IF) mit einem 4–10-Stunden-Zeitfenster und das Fasten jeden zweiten Tag (alternate day fasting, ADF) mit 600 kcal am Fastentag im Wechsel mit normalem, unbegrenztem Essen am anderen Tag) auf Schlafqua-lität, Schlafdauer, Schlaflatenz, Schlafeffizienz, Schweregrad der Schlaflosigkeit und das Risiko einer obstruktiven Schlafapnoe. Auch die Rolle des Gewichtsverlust wird dis-kutiert. Die Ergebnisse zeigen, dass die Mehrzahl der Studien einen Gewichtsverlust im Be-reich von 1–6 % zeigte. Schlafqualität und Schlafdauer blieben mit TRE und ADF unverän-dert. Die Effekte auf Schlaflatenz und Schlafeffizienz sind unterschiedlich. Schwere der Schlaflosigkeit und das Risiko einer obstruktiven Schlafapnoe blieben unverändert.
Zusammenfassend folgern die Autor:innen, dass IF und ADF einen leichten bis mäßigen Ge-wichtsverlust (1–6%) bewirken, aber ihre Auswirkungen auf den Schlaf insgesamt noch eher unklar sind, da die Studienteilnehmer:innen normale Schlafdauern hatten und keine klinische Schlaflosigkeit zu Studienbeginn, was wenig Spielraum für Verbesserungen lässt. (fa)